大新微课堂--第六讲
胯西米与直立西米
主讲：大新整理：我心飞舞
特别提醒：西米动作前提要素就是“匀速”“幅度”“快速”，这几个关键词适用于所有西米。
胯西米
1
特点
胯部左右交替上下抖动
2
分解练习
练习时一位站姿基础上，尾椎骨左右摆动带动两边胯骨一上一下循环交替，膝盖也是微屈状态下前后交替配合胯上下运动，在上下幅度保持不变基础上加快。
3
注意事项
1.上半身控制不要乱晃。
2.胯上下运动，不要向外（左右）推。
3.两边胯幅度保持一致。
4.膝盖微屈，不要蹲太低，有时候做时间久了，腿部力量不够了，就会容易往下蹲，越做越低。
5.注意收尾椎骨，不要翘着屁股做，不然容易腰痛。
6.保持自然呼吸，不然容易岔气。
7.学会放松，增强胯部弹性，可以边听音乐边练习，不要越做越紧。
8.刚开始练可能做不了很快，没关系，做慢的，慢慢来，每个分解动作做标准去练习，一段时间后就能准确做出来，不然永远都是在乱抖。
4
特别提示
当经过一段时间练习后可以把胯西米做出来，就需要加上步伐、手臂、复合基本功来练习，不然没办法提高突破。
还要多做拉胯的动作，打开胯部两侧的开度。
直立西米
1
特点
左右腿前后交替的运动
2
分解练习
慢速的直立西米，是左右腿前后交替的运动。但是，当速度加快以后，膝盖上的力量会上移到大腿根部和腹部。
也就是说，直立西米的发力点应该是大腿，而不是膝盖。如果一直用膝盖来用力，膝盖非常容易受伤，而且抖不快。
3
注意事项
1.虽然这个动作叫直立西米，但是整个动作过程中，膝盖要保持弹性和弯曲度，不是完全打直。但这个弯曲度是非常小的，也就是舞者们常说的，“看不见的曲度”。
切记不要用力去绷直膝盖窝，要有一点曲度来增加膝盖颤动的频率，如果膝盖绷得太紧，会觉得越做越难的，而且对膝盖也不好。
2.刚开始练习直立西米时不要追求幅度和速度，先要能左右均匀抖动起来，然后再加大力度，加快频率。
人左右腿的力量是不一样的，右腿的力量比左腿大很多，也灵活很多（左撇子应该正好相反），所以一条腿的频率、幅度明显小于另一条腿是很正常的现象。随着练习时间的增加，这个是可以克服的。
3.关于脚底重心这个问题因人而异。
主要是因为个体差异，每个人身高，体重，肌肉类型等身体条件都不一样。
有些人觉得重心在后脚跟比较容易做，有些人觉得重心在哪都无所谓。
我个人感觉，重心在前脚掌比较好做。但这个不用纠结没有统一必须的标准，大家可以根据自己的情况来。如果是做双腿直立西米，只要重心在两腿中间就可以了，不要偏左或者偏右。
4.这个动作做正确了以后，对着镜子看，自己的肚脐是快速左右摆动的，肚子上有肉的优势就出来了。
你也能感觉到大腿内侧的两块肉肉在相互摩擦，并抖动起来了。有一股力量从脚底一直上传到头顶。
4
特别提示
1、有关放松：
平时带大家练习的时候，我总会说，放松放松。有学生可能比较迷糊，到底要放松哪里？怎样才能放松？
直立西米是要全身都放松，因为只有全身的肉肉都处于放松的状态下，肉肉们才能跟着你的腿部全都抖动起来。
这就跟我们跑步一样，试想一下，如果你的肌肉都绷得非常紧，怎么可能跑得起来，跑得快呢。
关于如何放松的问题，注意力不要放在抖动的双腿上，练习的时候，手臂可以自由活动，能说话，保证正常的呼吸，不能憋气。这个放松的感觉要慢慢找。
2、有关练习：
和胯西米一样，最基础的能做出来了需要加大难度练习，比如说立脚跟，加步伐，做复合……
我还要强调最重要的一点：那就是练练练，虽然听起来有点废话，但是真的很多动作是在偶然间发现自己会做了。
刚开始练习的时候做不好是很正常的，任何动作的练习都不可能一蹴而就，一点要循序渐进，坚持练习。
拓展阅读
西米是英文“Shimmy”的音译，在肚皮舞中指连续快速的抖动，它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。
按照身体部位，西米可以分为：胯部西米、直立（腿部）西米、膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、胃西米等等。
臀胯部西米按照动作速度，还可以分为3/4西米和4/4西米；按照动作类型还可分为摆胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等；按照行走与否还可以分为行走西米和原地西米。
直立西米按照膝盖的曲直、肌肉的松紧、以及幅度大小的不同又可以细分为更多的类型。
随着肚皮舞的发展，西米的分类也一直在扩展。
一个人经验分享
身材：瘦小或者胯小的学员适合选择胯部西米,看起来动作幅度大。比较丰满的学员可以更多考虑直立西米。
舞台：大的舞台更多选择胯部西米,因为幅度大,观众看得清楚。
音乐：一切的动作都要跟音乐配合,要根据音乐的轻重缓急选择西米的表达方式。
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